De
eenvoud van ontspannen.
| In 1977 heeft de Engelse fysiotherapeut Laura Mitchell haar ontspanningsmethode
‘Simple Relaxation’* gepubliceerd. Haar methode is gebaseerd op het fenomeen
‘vecht- en vluchtreactie’, een effectieve manier van het lichaam om zich voor te bereiden op dreigend gevaar. De spieren die hierbij betrokken zijn heeft ze geïnventariseerd. Door opdracht tot aanspannen te geven aan de in tegengestelde richting werkende spiergroepen (de antagonisten), zou de spanning in die spiergroepen verdwijnen. Deze theorie is achterhaald, maar het basisidee blijft gelden: na aanspanning van de antagonisten wordt de nieuwe stand van delen van het lichaam (en in mijn benadering van het héle lichaam), als behaaglijk ervaren. Uit de vele opdrachten in Mitchell’s methode heb ik slechts de naar mijn mening belangrijkste gebruikt. Verschillende spiergroepen worden eerst afzonderlijk aangespannen, daarna worden ze gecombineerd zodat één grote lichaamsbeweging ontstaat, die ik de naam anti-stressbeweging (ASB) heb gegeven. Deze beweging is gemakkelijk aan te leren en ook zeer geschikt om over te dragen. Een eerste belangrijk pluspunt is dat je helemaal niet hóeft te ontspannen, je maakt alleen een beweging waar je dan mee stopt en vervolgens ervaar je de nieuwe stand die je lichaam heeft aangenomen als behaaglijk. Een tweede duidelijk belangrijk voordeel is dat van geen enkele suggestieve beïnvloeding gebruik wordt gemaakt, zodat iedereen het zonder begeleiding kan beoefenen. Tenslotte heeft, met name voor de gespannen mens, het krachtig aanspannen van spieren een ontladend effect, dat het daarop volgende gevoel van behaaglijkheid versterkt. De ASB. Bewegingen maken en daar mee ophouden doen we talloze malen per dag zonder er bij na te denken, nu echter gebeurt dat bewust. Voor alle anti-stressbewegingen geldt dat ze krachtig, maar niet onaangenaam aanvoelend worden uitgevoerd. Dit is de volgorde: 1. Aanspannen. 2. Even met aandacht vasthouden. 3. Stoppen met aanspannen. 4. De nieuwe stand die je lichaam (in het begin een deel daarvan) inneemt, bewust ervaren voordat je de beweging herhaalt Je zult merken dat het steeds langer gaat duren voor je weer de behoefte hebt om de ASB uit te voeren en uiteindelijk verdwijnt die behoefte en stop je er mee. Door diep in te ademen bij het aanspannen en de lucht te laten uitstromen bij het stoppen met aanspannen vergroot je de effectiviteit van de ASB. De uitgangshouding is rugligging met of zonder kussentje onder hoofd of knieën. Gebruik een lichte deken en draag sokken als je het koud krijgt. De bewegingen worden hieronder beschreven en kunnen indien gewenst apart worden geprint.
|